• 514 442 6060
  • info@laurentfraigneau.com

Tag Archive stress

Niveau 1 – les bases de la respiration

Atelier donné par Laurent Fraigneau D.O, ouvert à toutes et tous, nombre limité de places

La respiration est un outil diagnostic et thérapeutique, extraordinaire et complet. Elle peut révéler notre état intérieur et les tensions qui y règnent, autant qu’elle a la capacité de transformer cet équilibre interne pour le ramener vers plus de santé.

Pour réussir à intégrer cet outil à notre quotidien et modifier nos habitudes respiratoires, il faut comprendre POURQUOI c’est bénéfique et  COMMENT cela fonctionne.

Mon objectif dans cet atelier est de vous transmettre les clefs de COMPRÉHENSION du diaphragme thoracique inférieur et vous permettre de devenir AUTONOME dans cette pratique.

Nous y verrons :
– tous les bienfaits de la respiration pour notre santé
– l’anatomie et la biomécanique respiratoire, pour en comprendre les mécanismes
– différents exercices pour une mise en pratique immédiate, afin d’intégrer ces concepts par l’expérimentation

Ce cours est ouvert à TOUT LE MONDE, aucun pré-requis n’est nécessaire. Il est le premier niveau d’une série d’ateliers sur le thème de la respiration. Il est donc un pré-requis pour accéder à l’atelier 2.

les multiples bienfaits de la respiration

Je vais ici tenter de dresser la liste des bienfaits issus de la pratique d’une respiration consciente.

La plupart des bénéfices surviennent sur les longs termes. Mais la respiration peut vous apporter un bien-fait avec des résultats immédiats dans certains cas. Et c’est par là que je vais commencer.

La respiration est le meilleur outil pour gérer les émotions. Et ce à deux niveaux distincts.
Lorsque l’on se trouve dans une tempête émotionnelle (et on ne sait jamais quand cela survient!), la respiration permet de tempérer cet état; le but n’étant pas de faire taire les émotions, mais de plutôt permettre à ce flot tumultueux de se déverser plus calmement et évitant par là même des mots ou des actes violents que l’on pourraient regretter plus tard…
À un niveau plus global, une respiration plus ample et profonde vous transformera, insidieusement, faisant en sorte que vos émotions auront une tendance au mouvement. Autrement dit, elles circuleront mieux, plus harmonieusement, faisant moins de dégâts!

Une respiration consciente et profonde permet au corps de se régénérer et d’éliminer jusqu’à 75% des toxines par voies naturelles et d’éviter un encrassement de l’organisme, qui aurait à long terme des conséquences néfastes. Autrement dit, vous serez moins malade en respirant correctement!

L’un des principaux bienfaits réside dans la lutte contre le stress, ou les stress! La respiration est L’OUTIL par excellence contre les effets néfastes du stress. Elle nous permet de sortir de cette boucle infernale qui nous enferme dans un rythme qui n’est pas le nôtre, qui n’est pas naturel. Je vous invite à lire l’article qui parle du rythme naturel de notre organisme, l’idée y est plus développée.

La respiration est un outil de préparation à l’endormissement. Certaines techniques respiratoires, pratiquées dans le lit au moment de vous coucher, permettent d’évacuer le stress accumulé dans la journée et de mettre votre corps au neutre, prêt à s’endormir… Technique ayant donner de bons résultats chez plusieurs insomniaques!

Autre découverte très intéressante: la respiration peut être un outil de libération des blocages intérieurs. On peut faire relâcher des tensions profondes et ainsi permettre un redressement naturel et sans effort de la colonne vertébrale.

Elle est aussi un efficace outil de gestion de la douleur, dans le cas de douleurs aiguës ou chroniques.

Une pratique respiratoire régulière améliorera votre centrage et  votre attention, votre disponibilité intellectuelle s’en trouvera grandie. Ainsi, vos tâches quotidiennes vous coûteront moins d’efforts. (On prend!!)

Un autre bénéfice, votre connection à vous-même, à votre ressenti… Vous serez plus à l’écoute de ce qui se passe en vous et autour de vous. Vous serez plus dans l’instant présent!
Ce fameux « vivre dans l’instant présent » salvateur, qui nous immunise contre le stress, fait baisser notre niveau d’anxiété à zéro, nous fait nous sentir plus vivant et en santé.

Je ne veux pas faire de cet article une longue liste d’épicerie qui n’en finit plus, car c’est bien à cela que ressemble tout ce que de bonnes habitudes respiratoires peuvent vous apporter. Les promesses sont nombreuses et c’est cela que je vous propose de découvrir dans les Ateliers sur la Respiration qui vont bientôt être offerts 🙂

De nombreux thèmes seront abordés et surtout, mis en pratique!

Reconnecter à son rythme naturel avec l’ostéopathie

Tous ceux qui ont déjà expérimenté les traitements en ostéopathie connaissent bien cet effet, celui d’être « buzzé » en se relevant de la table, de se sentir « différent » dans leur corps en se remettant sur leurs deux pieds!

D’où cela vient-il??

Et bien, on peut comparer cela à faire une randonnée en nature. Quand nous marchons en nature, nous reconnectons à un rythme plus naturel. Notre organisme n’est plus sous l’influence des stress habituels de nos vies quotidiennes (particulièrement citadines). Sans s’en rendre compte, nous subissons les influences quotidiennes et répétées de différentes sources de stress, comme le « bit » de la ville, les  multiples et incessants stimuli visuels-olfactifs-sonores présents autour de nous et qui surchargent notre cerveau et notre système nerveux, l’éventail des ondes invisibles (champs électro-magnétiques, ondes wifi, ondes cellulaires, les nouveaux compteurs « intelligents », etc), qui nous affectent tant et tout particulièrement les enfants qui y sont plus sensibles… Bref, nous avons plus que le choix, il est très vaste!

Autant de raisons de perdre son centrage, de perdre le lien avec nous-même!
On peut voir nos vies modernes comme un cyclone, avec des vents qui nous ballottent dans tous les sens et nous enferment dans un spinning diabolique.

Et c’est là que là Nature et l’ostéopathie nous viennent en aide. Car le but de ces expériences est de nous faire sortir de la roue, de nous faire revenir -pour un temps, au moins- vers notre centre, nous faire nous tenir dans « l’oeil du cyclone », cet endroit où tout est calme. Nous avons besoin de ces moments de quiétude, de répit. Sans quoi, nous continuons à brûler une grande quantité de carburant en restant dans ce spinning incessant. Jusqu’à l’épuisement, jusqu’à tomber sur la réserve! C’est alors qu’apparaissent les problèmes de santé: épuisement, burn out, dépression, vertiges, arrêt de travail…

Si vous vous amusez à tourner sur vous-même très vite pendant 15 secondes (comme les enfants adorent faire!), quand vous vous arrêtez, votre tête continue à tourner et vous vous sentez instable. C’est exactement ce qui se passe parfois lors d’une séance. Votre organisme est tellement habitué à spinner, que de l’immobiliser ou ralentir son rythme a pour effet de l’étourdir au début!

Mais après quelques secondes, il s’y habituera et vous vous sentirez bien, même mieux qu’à spinner en rond!
Alors, pensez à ralentir le rythme régulièrement!! Avec une promenade en nature, une séance d’ostéopathie ou n’importe quoi d’autre… 😉

la cohérence cardiaque (1) – explications

 

          Voici une première vidéo explicative du regretté Dr.David Servan-Schreiber, sur le fonctionnement de ce phénomène. J’ai choisi de vous présenter sa présentation (vous trouverez sur internet des vidéos équivalentes d’autres médecins), car le Dr Servan-Schreiber avait un talent indéniable de vulgarisateur et a été celui qui a fait connaître largement cet outil naturellement thérapeutique.

Voici donc quelques explicitations (comme promises depuis longtemps), quant aux propos dans cette vidéo.

Au début le Dr.David Servan-Schreiber (DSS) (0-1’30) parle de manière simple et imagée du système  neurovégétatif ou système nerveux végétatif (SNV) ou système nerveux sympathique ou système nerveux involontaire/autonome (tous synonymes) et de ses deux branches, le système nerveux orthosympathique (l’accélérateur) et le système nerveux parasympathique (le frein).

Puis (1’30-3’15) il explique qu’à chaque seconde notre coeur ne bat pas forcément à la même vitesse que la seconde précédente, en permanence il accéléré et décélère. C’est ce que mon un électrocardiogramme, avec son tracé en pics et en creux.

Enfin (3’15-4’17 ) nous arrivons au coeur du sujet, la cohérence cardiaque. Atteindre l’état de cohérence cardiaque c’est faire sortir de coeur (et toute notre physiologie) du « chaos » pour retrouver une cohérence -comme le dit DSS, sortir de l’agitation pour retrouver un état de paix intérieur. Voilà ce que propose la cohérence cardiaque, rien de moins!

Pour aller plus loin et comprendre cette merveilleuse pratique, voyez les 3 autres articles/vidéos sur le sujet.

La cohérence cardiaque (3) – contrôle

 

Dans cette troisième vidéo, le Dr.David Servan-Schreiber (DSS) aborde la partie pratique de la cohérence cardiaque.
Les consignes sont simples: mettre en place une respiration lente et régulière, basée sur le rythme de 5 secondes d’inspiration suivies de 5 secondes d’expiration. Vous « domptez » votre respiration et les impacts sont immédiats!
Ajoutez-y un autre ingrédient: centrer votre respiration au niveau du ventre, pour encore plus de bénéfices sur votre physiologie. (pour savoir comment faire et connaître les bénéfices associés, reportez vous à l’article sur la respiration abdominale).

Voyez dans la vidéo comment la courbe de la fréquence cardiaque, au paravant quelque peu anarchique avec ses alternances de pics et de creux, devient régulière, harmonieuse dans la progression des hauts et des bas, se rapprochant d’une courbe sinusoïdale (presque) parfaite!